Nul tot 5K: Een beginners hardloopprogramma
Zero to 5K is een hardloopprogramma dat speciaal is ontworpen voor beginners. Met een totale duur van 9 weken bestaat het programma uit 3 activiteiten per week, waarbij wordt afgewisseld tussen rennen en wandelen. Naarmate je vordert in het programma, nemen de hardloopintervallen toe terwijl de wandelintervallen afnemen, waardoor je uiteindelijk wordt voorbereid om 5 kilometer te rennen.
De app biedt stapsgewijze begeleiding voor elke fase, waarbij wordt aangegeven wanneer en hoelang je moet rennen of wandelen. Zelfs wanneer je de app op de achtergrond gebruikt, ontvang je meldingen met geluid, zodat je tijdens je buitenruns op koers blijft.
Een opvallende functie van Zero to 5K is de optie voor hartslagtraining, waarmee je binnen een optimale hartslagzone kunt rennen. Door je hartslagmetingen (in slagen per minuut) tijdens je trainingen te gebruiken, zal de app je op de hoogte stellen wanneer je je minimale en maximale hartslag bereikt, waardoor wordt aangegeven wanneer je moet beginnen met rennen of wandelen.
Het berekenen van je optimale inspanningsbereik is eenvoudig in Zero to 5K. Op basis van je leeftijd schat de app je maximale hartslag in als 220 minus je leeftijd. Je optimale inspanningsbereik wordt vervolgens ingesteld tussen 75% en 90% van je maximale hartslag. Bovendien heb je de flexibiliteit om je gewenste minimale en maximale hartslag handmatig aan te passen.
Of je nu nieuw bent in het hardlopen of je fitnessniveau wilt verbeteren, Zero to 5K biedt een effectief en gebruiksvriendelijk programma om je hardloopdoelen te bereiken.
